— Основу вашего питания должны составлять продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, бобовые и цельные зерновые. Съедайте пять порций овощей и фруктов ежедневно (одна порция — один средний фрукт или овощ).
— Не употребляйте алкоголь.
— Не курите.
— Включите в ежедневный рацион 7 или более порций пищи из цельного зерна, бобовых, корнеплодов.
— Избегайте употребления рафинированного (белого) сахара.
— Избегайте употребления красного мяса.
— Ограничьте потребление жиров. Они должны составлять не более 15 % от общего числа поступающих калорий.
— Избегайте переработанных (очищенных) масел.
— Употребляйте не более одной чайной ложки соли в день.
— Избегайте употребления продуктов, содержащих добавки и остатки химической обработки.
— Не употребляйте жареные, солёные или копчёные мясные продукты.
— Выполняйте физические упражнения, по крайне мере, 1 час в неделю.
— Выделите 1 час в день для прогулки.
— Поддерживайте индекс массы тела от 21 до 23.